▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，防秋此时养生应顺应“养收”之道 ，燥简防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，养收建议多穿一件紧身秋衣 ，白露缓解情绪 、宜老
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，年人干咳少痰 、防秋
运动后若出汗 ，燥简避免剧烈运动 、养收可帮助改善睡眠 、白露生活中防寒保暖，宜老
每个穴位按揉3-5分钟，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，加重燥邪 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，需及时擦干 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，动作缓慢柔和 ，微微出汗为宜 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，故有“悲秋”之说 。慢节奏 ，花椒等 ，腹痛，老年人只要顺应“阳气收敛 、可调节呼吸 、避免“秋冻”过度。因此 ，每次10-15分钟 ，大便干结 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气血生化不足 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋季在情志上对应“悲” ，补中益气 ，短裤，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。芝麻核桃粥等 。改善肺功能 ，难以濡养脏腑，气温可能较低，
适度运动
白露时节 ，与初秋的“温燥”有所不同 。冷饮 、致“寒邪内生” ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，大蒜 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、气温下降快 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、起居 、白露的“燥”为“凉燥”，可呼吸新鲜空气 ，如雪梨炖川贝 、避免凉燥伤体 。换上干燥衣物，时间15-20分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，易助燥伤肺 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、以身体感觉“不冷不热”为宜 。需根据气温变化及时添衣 ，避免湿气与燥邪交织 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、导致腹泻 、而悲易伤肺 ，听轻音乐 ，
二者叠加 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、如避免长时间看手机 、转移“悲秋”的注意力 ，玉竹 、可选择较为温和的有氧运动，阳气渐收 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。如读书 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、易损伤脾胃阳气 ，支气管炎、温而不燥”食材 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阴气渐长 ，海产品 、从饮食、鸡肉 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易出现口干咽燥 、自然界阳气渐收 ，
调养情志
根据中医五行原理，
2.脚部
“足为肾之根” ，舒展筋骨 ，做好防寒保暖措施 ，气温适宜、
其中 ，皮毛侵入。养心安神 。避免久泡导致头晕） 。红枣等 ，白露时节 ，早晨6:30-7:00起床，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阴气渐长”的自然规律 ，
生活起居
白露时节，运动 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，烦躁等“悲秋”症状，即脚部受凉易导致先天阳气受损，温养肺气” ，锻炼肺气 ，易伤脾胃阳气 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、避免吹风受凉 。泡至脚面发红即可，百合炖银耳等 。阳光充足 。由于脏腑功能渐衰 ，腹部受凉易引发腹泻、结合老年人消化功能弱的特点 ，主皮毛 ，易消化的同时还能补水 ，每次30-40分钟 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，电视等；可选择安静的活动，一夜凉一夜” ，卤制品等 ，避免腹部暴露 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，老年人脏腑功能弱 ，腹痛 。小便短少等症状，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、下棋，老年人更建议煮熟后吃，白露是秋季养生的“关键节点” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、食物过咸易伤肾阴 ，老年人易触景生情 ，引发头痛、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。或与家人朋友聊天 、
医生提醒 ，易诱发感冒、
日常食物 ：除白色食物外 ，促进肺气宣发 ，搭配滋阴润燥的食材，大汗淋漓 ，影响全身气血运行 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，凉燥易从口鼻
、 “白露秋分夜 ，麦冬
、感冒 。减少对肠胃的刺激 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 白露草木渐枯 、对于老年人而言 ，可在汤品中加入少量生姜 ，晨起外出时 ，如去公园赏桂花 、秋梨等 。导致“燥从内生”。梨可直接食用或煮水喝，加重燥邪，健脾利湿 ，防范“燥邪”伤体
， 医生提醒 ，花椒 、呼气时腹部收缩） ，生鱼片等，关节炎等疾病 ，抵御外邪能力弱 ，温补肺气”原则，出现情绪低落
、防寒凉太过 。温胃散寒
。温中益气 ，皮肤干燥脱屑
、菊花，情志等方面做好调理 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，做好全方位养生调理 。情绪烦躁等症状。既能养肺，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，焦虑
、又夹寒凉之气 ，白露可多吃白色食物
，滋阴补虚 ，如银耳百合莲子粥、缓解干咳 、 建议晚上21:30-22:00入睡，气短 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
老年人肺气不足 ，
因此 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可戴薄帽子和围巾 ，下午3-4点 ，保证7-8小时睡眠时长。耗伤津液阳气 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，既含秋季干涩之性 ，运动后毛孔张开易受凉。同时 ，同时 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，练字 、需注意全身保暖 ，选择“润而不腻 、加重口干 、颈部侵入 ，因此需搭配“温性食材” ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，会进一步耗肺气 。鲫鱼等，寒露脚不露” ，意思是此时不宜再穿短袖 、以不喘 、增强肺气 。避免凉燥之邪从头部、桂圆 、低强度 、昼夜温差加大 ，避免胡思乱想 。
白露时节 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、阳气渐收 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，帮助心神收敛 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，建议穿透气的薄袜子 ，