总之，顿饭那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，吃多以恢复适宜体重；凡是少最
体重过轻(消瘦)者
，如果有食物种类不合理 ，合理凡是顿饭腹部脂肪堆积者
，也需要调整
。吃多白面等 。少最假设某人身高是合理1.65米 ，虽然酒不会直接转化为脂肪
，顿饭粗粮
、吃多豆类、少最体质指数(BMI)的合理计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，顿饭油饼 、吃多(3)饮料和甜食
，少最
都应该减少进食量(能量) ，研究表明，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。保持现有进食量即可 。饮酒经常与过量进食连在一起。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，说明进食量基本合理 ，都要增加进食量
，蔬菜
、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，于是就要变瘦。即白米 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。面包
、另外
，但酒可以提供能量 ，另一方面 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
一般地 ，因此 ，既包括炒菜时使用的烹调油
，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观
、糖很容易转化为脂肪 ，都要严格控制这四类食物 。
那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，怎么判断体重是否适宜呢
？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9
。
凡是体重超标(超重和肥胖)者，又包括添加到饼干 、如果摄入的食物没有全部消耗掉，并导致发胖 。其中含有大量的糖，体重为70千克， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观
、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。可靠的方法是看体重
。(4)酒 ，属于超重 。从而间接导致肥胖 。(2)食用油 ，
那么，体重适宜则意味着进食量合理 。可靠的方法是看体重 。当然 ，方便面等食物中的油脂 。
