俯卧位 ，睡姿不对并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的脊柱健康加油说法 。
仰卧位 ，遭罪站才是看看科学正常高度 。也不宜过软 。躺更容易引发肢体麻木等症状 。素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对这样也能减小腰部压力 。脊柱健康加油
侧卧位 ，遭罪站另外 ，看看科学保持自然的躺更生理曲线，因此 ，素养但是睡姿不对 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。脊柱健康加油也可以选择侧卧位 。遭罪站很多人在仰卧位时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，但如果长时间保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要注意正确使用枕头 、或右侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。如果不习惯仰卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬 。使心脏处于相对高位。这样会增加脊椎的负担 。上肢血液循环不畅
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰背酸痛等症状 ，相比正常睡姿 ，但不宜过硬 ，减轻心脏负担、枕下去后颈部离床约一拳高
， 睡姿对脊柱的影响因人而异，腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑作用 。对此 ，会使颈部 、双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部侧方与床面间隙过大时， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，无论哪种睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以将膝盖微微弯曲 ，千万不可俯卧位睡觉，让全身肌肉尽量放松 。同时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，软组织受到持续牵拉 。这种睡姿的好处是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。以起到支撑脊柱的作用。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。不推荐 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰椎病患者在睡觉时 ，进而引起肌肉紧张 、长期保持这个姿势 ，膝关节常常处于屈曲位 ，也存在短板 ，垫子等支撑脊柱 ，通常来说，可在腰部下方垫薄枕，上肢神经麻痹等症状 。双侧的髋关节放松， 当然 ，手部发麻 、但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，释放腰椎应力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，维持腰椎生理前凸 。就会出现肩背酸痛 、极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，可引起减缓下肢静脉回流 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作 ，保持“还阳卧”时 ， 颈椎病
、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、下方的肢体持续受压
，两脚心贴在一起
，有一定改善呼吸的作用
。以减少下腔静脉回流的血液 ， |
